5 лучших экспресс-диет и ТО, что вы не знали про похудение

Как быстро похудеть и не навредить здоровью?

Наступил пляжный сезон! Успели набрать за зиму лишний вес, а весенние попытки похудеть не дали результата? Попробуем еще раз. Перед вами 5 диет. Оцените свою занятость, посчитайте дни до отпуска и выберите свой метод борьбы за красивую фигуру.

Диета «Плоский живот»

32 дня минус 6 кг
первый результат через 4 дня
Популярна за счет того, что помогает избавиться от жира в области живота. «Когда мы упоминаем жир в области живота, — говорит Марина Студеникина, врач-диетолог, терапевт, специалист по работе с пищевым поведением клиники «Фактор веса», — то имеем в виду два вида жира: подкожный жир и висцеральный. Подкожный располагается на бедрах, животе, подмышках, ягодицах. Висцеральный (скрытый) обволакивает внутренние органы. Этот жир не только добавляет сантиметры в талии, но и провоцирует высокое кровяное давление, повышение холестерина, болезни сердца и диабет. Диета «Плоский живот» способна избавить вас от обоих видов жира разом и является хорошей профилактикой
вышеперечисленных недугов».
Суть диеты. Едим «хорошие жиры» (растительные масла, орехи, семечки, авокадо и др.), игнорируем «плохие» (колбасы, сливочное масло, жирные молочные продукты).
Диета состоит из 2 этапов
1 этап — четырехдневный курс против отеков (можно потерять до 3 кг).
Правила 1 этапа
Ешьте четыре раза в день, употребляя за сутки всего 1200 ккал.
Регулярно пейте специальную воду Синти. Для ее приготовления возьмите 2 л воды, 1 ч. л. натертого свежего корня имбиря, 1 очищенный и мелко нарезанный огурец, 1 мелко нарезанный лимон и ветку мяты. Смешайте и поставьте в холодильник настояться.
Можно Помидоры, фасоль, молоко, морепродукты, мясо птицы, оливковое, льняное масла, семечки подсолнуха, коричневый рис, кукурузные хлопья, картофель, замороженную чернику и клубнику, яблоки, огурцы.
Нельзя Все продукты — источники «плохих» (животных) жиров. Соль и приправы на ее основе, бананы, макароны и все мучное, тяжелые сырые продукты (фрукты и овощи, за исключением вышеназванных, употребляйте термически обработанными — они не растягивают желудок и сохраняют определенное количество витаминов), бобовые, капуста брокколи, брюссельская, белокочанная и цветная, перец, лук и цитрусовые, заменители сахара, жареная пища, жвачка, черный перец, гвоздика, красный перец, кетчуп, хрен,
алкоголь и газированные напитки.

Меню на день (первый этап)
Завтрак: 30 г несладких кукурузных хлопьев, 250 мл молока, 150 г яблочного пюре, 75 г семечек, 1 стакан воды Синти.
Обед: 100 г отварного филе индейки, 500 г свежих помидоров (примерно 3–4 штуки), 1 стакан воды Синти.
Полдник: черничный коктейль: смешайте в блендере 250 мл молока с 300 г замороженной черники и 1 ст. л. льняного масла.
Ужин: 300 г фасоли на пару, 100 г морской рыбы, 150 г вареного картофеля с 1 ч. л. оливкового масла, 1 стакан воды Синти.

Меню на день (второй этап)
Завтрак: коктейль из молока, творога, банана и 2 ст. л. орехов
(например, миндаля) — 320 ккал.
Второй завтрак: салат из моркови и яблок, посыпанный кедровыми орешками (чашка), — 199 ккал. Можно добавить 80 г (средний по толщине ломтик) хлеба — 359 ккал.
Полдник: 2 куриные тефтели, небольшая порция (1/2 чашки) овощного рагу на оливковом масле — 380 ккал.
Ужин: небольшой ломтик лосося (примерно 60 г) с порцией (1/2 чашки) горошка на пару — 330 ккал.

2 этап — четырехнедельный план питания.
Правила 2 этапа
Употребляйте в сутки порядка 1600 ккал, примерно по 400 ккал за каждый прием пищи.
Не голодайте: перерыв между двумя приемами пищи должен быть не более четырех часов.
Ешьте «хорошие» жиры в каждый прием пищи.
Можно Авокадо, оливки, оливковое, льняное и подсолнечное масла, горький шоколад, нежирные мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, бобовые, нежирные молочные продукты, сельдерей, помидоры, морковь, огурцы, кабачки, баклажаны, яблоки, цитрусовые, салат руккола, шпинат.
Нельзя За некоторым исключением (бобовые) — те же продукты, что и на первом этапе (прежде всего, источники «плохих» жиров, солености, макароны).

«Английская диета»

21 день минус 5–10 кг
Популярна за счет того, что, не голодая (кроме первого дня), можно за короткое время потерять максимальное количество килограммов.
Суть диеты. Чередование белковых и овощных дней.
Правила
Во время диеты чередуйте два белковых дня с двумя овощными.
Ежедневно выпивайте 2 литра воды.
Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
Можно
Все овощи, кроме картофеля, фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, любую зелень, овсяную и гречневую крупы без соли и масла, обезжиренные молочные продукты, отварную птицу, рыбу, мясо, мясные бульоны, яйца.
Нельзя
Белый хлеб, сладкое, алкоголь, соль и все маринованное, жареное, копченое.

Меню «голодного» дня
В течение суток: 1 литр обезжиренного молока; 150 г черного хлеба; 1 стакан томатного сока без соли.
Перерыв между приемами пищи должен составлять не более 3–4 часов.

Меню белкового дня
Завтрак: кофе с обезжиренным молоком без добавления сахара, бутерброд из кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и медом (примерно по половине чайной ложки того и другого).
Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона без соли, 100–200 г отварного мяса или рыбы, небольшой кусочек черного хлеба (примерно 30 г).
Полдник: стакан молока или чая
с одной чайной ложкой меда.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, или же 50 г нежирного мяса (рыбы либо птицы), один стакан обезжиренного кефира, кусочек черного хлеба.

Меню овощного дня
Завтрак: чай, два среднего размера апельсина или яблока.
Обед: 200 мл овощного супа без картофеля и соли (можно добавить специи), 200 г овощного рагу без соли и масла, кусочек черного хлеба.
Полдник: 2–3 средних фрукта.
Ужин: 200–250 г овощного салата, стакан чая с чайной ложкой меда.

«Грейзинг-диета»

25 дней минус 2,5 кг
Популярна за счет того, что считается «сытной». Основана не на урезании рациона и предлагает увеличить число приемов пищи в день.
Суть диеты. Дробное и частое питание. В момент, когда съеденная пища переварилась, в слизистой желудочно-кишечного тракта появляется грелин — гормон, стимулирующий центр голода. Частые перекусы не дают голоду «разгуляться».
Правила
Принимайте пищу 5–6 раз в день с перерывом не более трех часов.
В каждый прием пищи съедайте примерно 200 г.
Ежедневно выпивайте 2–2,5 литра воды.
Ешьте медленно, не менее 20 минут.
Последний прием пищи за два часа до сна.
Готовьте на пару и в духовке.
Внимание! Эта диета не сочетается с правилом «не ужинать позднее шести часов».
Можно
Кисломолочные продукты, нежирное мясо и птицу, морскую и речную рыбу, морепродукты, зерновые хлебцы, отрубной хлеб, ягоды, овощи и фрукты, каши, яйца, растительные масла.
Нельзя
Белый хлеб, картофель (в любом виде, даже вареный), сливочное масло, мучные изделия, сладости, хурму, финики, виноград, бананы.

Диета «17 дней»

17 дней минус 5 кг
Популярна за счет того, что кажется короткой,
однако при этом шаг за шагом формирует привычку правильно питаться, приближает к здоровому образу жизни.
Суть диеты — в психологическом подходе. Диета
состоит из 4-х этапов по 17 дней. Каждый этап («Ускорение», «Активация», «Достижение», «Прибытие») является самостоятельным и законченным, и каждый дополняется новыми продуктами. Вы всегда можете остановиться, если по окончании одного из них достигли нужного веса, или же продолжить. Предлагаем попробовать первый цикл — «Ускорение».
Правила
Сделайте упор на белковую пищу.
Ешьте фрукты до 14.00.
Ешьте медленно, стараясь не «перебрать» и не перегрузить желудок.
Яичные желтки разрешены 2 раза в неделю, белки без ограничений.
Выпивайте в день 8 стаканов воды.
Можно
Очищающие овощи (брокколи, стручковый перец, спаржа, сельдерей и др.), несладкие фрукты (яблоки, все ягоды, цитрусовые), кисломолочные продукты.
Нельзя
Картофель, белый рис, бобовые, бананы, виноград, сладости, алкоголь.

Диета «Особый случай»

9 дней минус 5 кг
Популярна за счет того, что оправдывает ожидания. В большинстве случаев эта диета позволяет быстро сбросить вес. И вам не придется готовить сложные блюда.
Суть диеты. Выведение излишней жидкости из организма и очищение его от токсинов.
Диета поделена на три этапа (по три дня в каждом).
В первые три дня ешьте в любом
количестве вареный рис без соли и масла. Его надо приготовить следующим
образом: несколько раз промытый рис замочить на двенадцать часов, отварить по пять минут три раза и обязательно промыть холодной водой.
Следующие три дня ешьте только
вареный картофель (как и на предыдущем этапе с рисом — в любом количестве). без добавления соли и масла. Можно также пить нежирный кефир.
В последний триместр ешьте тушеные овощи и печеные яблоки.
Правила
На каждом этапе выпивайте не менее 2,5 литров жидкости в день. Это могут быть вода и очищающие чаи из плодов шиповника, ягод брусники, клюквы.

Новости

Статьи