On-line конференция

Как «отключить» аппетит? Онлайн с диетологом

Альберта / 06.08 09:54 
Как на аппетит влияет цвет кухни и посуды?

 

Марина Копытько:  У меня недавно вышла книга «Я умею худеть», где данному вопросу посвящен целый раздел, там я рассказываю, о том, как цвет посуды и  интерьера на кухне влияет на наши пищевые привычки и выбор еды. Оказывается, яркая посуда, например, белые тарелки с красными маками очень хорошо стимулирует аппетит, ее можно использовать людям, которые хотят набрать вес. Для худеющего человека она не подойдет, точно так же, как и темная посуда, например болотного оттенка или серого, поскольку она делает еду не аппетитной. Самый оптимальный вариант для тех, кто хочет контролировать вес: белый, светло-зелёный, пастельные тона их можно использовать, как при оформлении интерьера кухни, так и для посуды. О красной или ярко-жёлтой столовой худеющим людям лучше забыть.

Мария Елинова / 01.08 17:26 
Добрый день.Проблема очень актуальна, просто от бессилия руки опускаются-лишний вес побеждает)))_ весь день стараюсь есть немного, ложусь не раньше 12 ночи и вот тут после 9 вечера и начинается самый жор.Что делать, есть ли способы не есть, кроме того, как зашить рот?

М.К.Насколько я могу судить по вашему вопросу, скорей всего, вы игнорируете завтрак. Чтобы избежать срывов вечером нужно либо  рано ложиться спать, что, как правило, нереально сделать, либо уплотнить обед. Если хорошо питаться в первой половине дня, то во второй половине - у вас уже не будет сильного чувства голода.

Еще могу порекомендовать переключить свое внимание вечером с дивана и телевизора на какие-то более интересные мероприятия, которые  не развивают скуку. Можно совершить прогулку или запланировать встречу, т.е. сделать что-то, что вас отвлечет. Если и это не поможет, то позвольте себе стакан 1%-го кефира с отрубями (2 столовые ложки), это подавит чувство голода. Не хотите кефир? Сделайте себе салат из свежих овощей с белком (подойдет кусочек курочки или тунец).  

Булка с маком / 05.08 14:11 
Марина! КАК отучить себе от перееданий?

М.К. Чтобы ответить на этот вопрос нужно сначала разобраться с причинами переедания, в такой ситуации, конечно, лучше сходить в специализированный центр к диетологу или пищевому психологу. Причин переедания очень много, начиная с растянутого желудка (когда человек привык много есть) и заканчивая проблемами одиночества, скуки и аналогичных чувств, которые человек пытается скомпенсировать за счет еды. В данный момент я могу посоветовать только одно: упорядочите свой режим дня. У вас должен быть регулярный завтрак, обед и ужин с перекусами, для которых подойдут фрукты или какой-нибудь молочный продукт.

Волжанин / 02.08 10:30 
Принимаю пищу два раза в день, плотный завтрак и такой же ужин. В промежутке чувство голода не мучает. Живот не то чтобы растёт, но имеет безобразную форму.Есть понемногу и часто не получается. И смущает опасение, что после похудения отвиснет, как сдувшийся пузырь. Может ли это быть причиной частой изжоги? Слышал про "водную диету", но мнения очень противоречивые. Буду благодарен за реальный совет и рекомендации.

М.К. Сразу могу сказать, что интервал между двумя приемами пищи слишком большой, нужно сделать так, чтобы питание было каждые четыре часа. Оно не должно быть частом, но обед ни в коем случае нельзя исключать, это важно для поддержания оптимального уровня сахара в крови, в противном случае жирорасщепление не будет происходить, сколько бы мало калорий вы не употребляли!

По поводу живота: если скорость похудения оптимальная, то кожа успевает подтягиваться и не провисает. В среднем мужчина должен худеть на один килограмм жира в неделю, женщина примерно на 500 – 600 грамм.

Ваш стиль питания, действительно, может вызывать изжогу, ведь изжога – это следствие несбалансированного питания.

Если под водной диетой подразумевается питание только водой (голодание), то я не рекомендую такой способ борьбы с лишним весом, поскольку он разрушает мышцы и запускает процесс старения у мужчин. На данный момент существует 330 диет, каждая что-нибудь да предлагает. Но я вам советую попробовать питаться регулярно: завтрак, обед и ужин должны быть. Мужчины чаще других забывают об обеде, поскольку у них нет фокуса внимания именно на еде, им проще не есть вообще, чем перекусить какой-то мелочью, поэтому первое время нужно контролировать себя  и приучать к обеду, даже если у вас нет аппетита. Через две недели вы уже войдете в нормальный ритм, и чувство голода начнет появляться.   

 

Мезинцева / 03.08 00:34 
Добрый день, Марина Владимировна. Подскажите, как быть. Хотелось бы сбросить 5 кг. мне 30 лет. При росте 170 см вес в 60 кг норма, но я чувствую, что это не моё. за последние полгода с 42 размера одежды перешла на 44. Это очень угнетает, учитывая то, что лето на дворе. Питаюсь регулярно. В рацион входят фрукты и овощи с дачи, отварное мясо. в течение дня двигаюсь, не сижу на месте. Может, имеет смысл сдать анализ крови..может что-то гормональное.... Спасибо! Ева.

М.К.Вам нужно сдать общий анализ крови, мочи и развернутую биохимию, посмотреть уровень холестерина и сахара – это в первую очередь. Во вторую - проверить гормоны и, возможно, запланировать консультацию гинеколога и эндокринолога. Еще один важный аспект: обратите внимание на свой водный режим, учитывая, что вы питаетесь правильно, нет ли у вас дефицита воды, может быть, вам банально не хватает жидкости в рационе. Из расчета 30 миллиграмм на один килограмм массы тела, вы должны выпивать около 2 литров воды в день. Вода – неотъемлемый компонент снижения веса!    

Julia Natalie / 04.08 09:39 
Здравствуйте, Ем 3-4 раза в день. Но голод постоянный. Усли себя не сдерживать (что очень сложно), то могу съедать по 1,5-2 кг еды за раз, а голод все равно не пропадает. Поправляюсь по 5-8 кг в год. Для меня еда как наркотики. Что делать не знаю

М.К. Сложно однозначно дать рекомендации. Данная ситуация может быть вызвана рядом причин. Первая: нарушение работы центра, который отвечает за состояние голода и аппетита. Это может быть связано с тем, что человек игнорирует в своем рационе какую-то группу продуктов, например, группу зерновых (макароны, картофель, гречка), подобный отказ не дает той энергии, которая необходима для жизни. Но организм всегда будет требовать свое. Очень хорошо в такой ситуации помогает ведение пищевого дневника, т.е. вы записываете все то, что положили к себе в рот. Потом этот список должен оценить специалист. Вам может казаться, что килограмм еды – это безумно много, но на деле это может оказаться не так, ведь кило шоколада и такой же объем овощей – разные вещи. Еще не мешает проанализировать ситуацию, и понять, нет ли здесь какой-то стрессовой нагрузки, которую вы заедаете.      

 

spektr / 04.08 12:12 
Здравствуйте, Марина Владимировна! Подскажите, пожалуйста, в чём заключаются основные причины возникновения непреодолимой тяги к сладкому? Как с этим можно бороться? Большое спасибо! С уважением, Александр

М.К. Тяга к сладкому - тоже показатель несбалансированного рациона и она чаще всего связана с недостатком хрома в питании. Он содержится в зерновых продуктах. Либо можно предположить, что у вас очень однообразное питание, а значит, организм испытывает дефицит в витаминах и минеральных веществах и таким образом вам хочется чего-нибудь сладкого. Что делать? Разнообразить питание и при необходимости пропить витаминно-минеральный комплекс, который можно купить в аптеке.

 

Oblako / 05.08 01:00 
Действительно ли желудок можно растянуть, если много есть? И как его уменьшить?

М.К. Растянуть можно путем многократных «тренировок», одномоментное переедание не даст негативного эффекта. В норме желудок похож на два сжатых кулака, а в максимальном виде способен вмещать почти 5 килограмм. С этой проблемой можно справиться, наладив контроль за  объемом еды, которую вы употребляете. Он должен быть не более одного килограмм за раз. Еще нужно уделить внимание мышцам передней брюшной стенки. Есть инвазивные методы уменьшения желудка, но я их не приветствую.

 

Ольга900 / 05.08 15:06 
Слышала, что можно сделать какой-то анализ крови, по которому определяют, какие продукты вам противопоказаны и от которых мы полнеем. Что это за исследование и где его можно пройти?

М.К. Прародитель такой системы – диета по группе крови, т.е. когда человеку давали красный список, это запрещенные продукты и зеленый список – то, что можно есть. Дальше эту тему стали развивать и говорить, что у каждого из нас есть определенная аллергическая реакция на любой продукт и те, которые мы сильнее всего не переносим, нам нужно исключить из рациона. В чем фокус? Реально этот анализ крови может ответить на вопрос, что можно, а что нельзя только в том случае, если у вас есть на что-то аллергия. Но снижение веса – это побочный эффект в данном случае, поскольку все жирные и калорийные продукты  занесены в красный список, а диетические – в зеленый. Списки составлены не с учетом вашей группы крови, а с учетом всех правил диетологии. Но если вам хочется потратить на это деньги – это ваше решение.

 

1235567 / 05.08 13:03 
Чем можно заменить булки? Обожаю мучное и достойной здоровой альтернативы ему не могу найти. Что посоветуете есть, когда хочется булочку?

М.К. Попробуйте зефир, мармелад, пастилу, но не усердствуйте, достаточно 1-2 штучек в день, и, конечно, прекрасная альтернатива булочкам - хлебцы.

 

Анна Резанова / 05.08 07:16 
здравствуйте ем мало, бывает вообще не ем несколько дней очень сложно похудеть за год сбросила 3 кг проблемы начались как сына родила и стала курить, могла ли я поправиться от курения вот сейчас уже 2 недели не курю вроде бы не поправляюсь очень хочу похудеть может какой-то препарат посоветуете чтобы запустил все процессы

М.К. Начнем с того, что надо оценить, есть ли у вас реально избыточная масса тела. Высчитайте индекс массы тела: поделите свой вес на рост, возведенный в квадрат. Если полученная цифра в диапазоне от 18 до 25 единиц, то это норма. Если выше - это прямое показание к похудению.

От курения вы, вряд ли, могли набрать вес, обычно это свойственно людям, которые наоборот бросают эту вредную привычку, пытаясь заместить ее конфетами, семечками и другими вещами.

Мне кажется, что причина того, что вы не можете похудеть, заключается в том, что вы слишком мало едите, ешьте низкокалорийную еду, но при этом увеличьте ее объем. 

Что касается препарата, то я не заинтересована в обогащении производителей аптечной продукции, будь то чаи для похудения или жиросжигатели, поскольку достоверно ни один из них не работает. Более того, от них есть ряд побочных эффектов: чрезмерная плаксивость, быстрая утомляемость, сонливость. Это бизнес, который строят на нашем здоровье. У нас есть масса препаратов, которые появляются на рынке, через какое-то время их из-за большого количества побочных эффектов перестают продавать, но затем  просто меняют название и вновь распространяют среди желающих похудеть, а таких людей в нашей стране очень много. 

    

В заключении нашей беседы еще раз подчеркну вещи, которые помогут вам «отключить» аппетит и избежать набора веса:

  1. Не нужно занижать количество еды без необходимости, она должна быть адекватная по объему и по составу.

  2. Еда должна быть разнообразной: белковые, зерновые, молочные продукты, овощи и фрукты.

  3. Если у вас резко возникло чувство голода его можно побороть, выпив стакан теплой воды с лимоном, она на 40 минут заглушить аппетит.

  4. Хорошо притупляют чувство голода отруби.

Еще один вариант «заглушить» на какое-то время аппетит – чай с имбирем.

Новости

Статьи