Как улучшить самочувствие?

      

Копытько М.В., диетолог

главный врач

 

Многие симптомы могут ясно говорить о том, что вашему организму чего-то не хватает. Целенаправленными контрмерами окажите ему срочную помощь и ваш внешний вид и самочувствие значительно улучшатся.
 
 
Волосы и ногти
Симптомы: сухие, неблестящие, выпадение волос, ломкость ногтей.
Чего может не хватать: витаминов А, Е, К, группы В, железа, цинка, фолиевой кислоты, кальция и селена.
 Где содержится: добавьте в рацион 1 пучок зелени ежедневно, ешьте больше рыбы и морепродуктов, красное мясо 1-2 раза в неделю. Стакан низкожирного кефира на ночь обязательно!
 
Кожа
Симптомы: усталая, блеклая кожа лица; зудящая, шершавая кожа на других участках тела.
Чего может не хватать: фолиевой кислоты, витамина А, группы В, бета-каротина, меди, железа и воды.
 Что делать: В первую очередь увеличьте количество выпиваемой воды до 2 литров в день, сократите кофе до 2 чашек в день, ешьте печень не реже одного раза в неделю и добавьте поливитамины
 
Настроение
Симптомы: раздражительность, подавленность, плохое настроение.
Чего может не хватать: витаминов группы В, железа, фолиевой кислоты.
Что делать: идти в солярий. 10-15 мин один раз в неделю значительно улучшат общее настроение и поднимут иммунитет. Налегайте на фрукты (не менее 3 штук в день, лучше разного цвета), овощи и творог.   Хорошими антидепрессантами являются также бананы и шоколад. Красиво накрытый стол поможет сделать трапезу настоящим отдыхом!
 
Спортивная форма
Симптомы: бессилие, одышка.
Чего может не хватать: активного движения! Сердечно-сосудистая система и мускулатура, видимо, не в лучшем состоянии.
 Что делать: относитесь к чудо- диетам настороженно: их действие непродолжительно. Для начала откажитесь от лифта. Ходьба вверх по лестнице укрепляет ноги и ягодицы, а также стимулирует кровообращение.
 
Перерывы, что бы двигаться, активизируют кровообращение, если перед этим пришлось долго сидеть. Встаньте и покачайтесь с пятки на носок. Это укрепляет вены ног и мышцы икр.
 
 Поднимайте предметы приседая. Перенесите вес тела на пятки и силой своих ног снова поднимайте себя вверх. Полезно для ног, ягодиц и спины.
 
 
 
 
 
 
 

Новости

Статьи